在漫威電影《蜘蛛人：離家日》裡有不少歐洲都會場景，其中一幕主角後方有路人拿著雙桿在人行道上走路，雖然只是短暫一瞥，但別以為他們正在準備要去滑雪，其實，這可是風靡歐洲多年的「北歐式健走」（Nordic Walking），以健身的形式流行起來，目前在全球各地都很有人氣。
什麼是北歐式健走？
首先，科普一下北歐式健走，這項運動據說最早起源於1930年代，初期為芬蘭越野滑雪選手在夏季時期為了保持體能訓練，持著滑雪杖在人行道或小徑上進行健走。一開始只在滑雪選手間流傳，但一間專門製作滑雪桿的芬蘭公司看中這項新型運動的潛力，於是與芬蘭衛生研究所合作，將滑雪桿的握把、腕帶、桿身改造成更適合用來健走，「健走杖」的問世成為一大推廣助力，讓北歐式健走在1990年代後期迅速為人熟知，漸漸地成為歐洲全民運動之一。
國際北歐健走協會（INWA）為北歐式健走所下的簡單定義為：「使用特殊設計的桿子來健走。」專門設計的健走杖與登山杖不同，需要繫上類似手套的手腕腕帶，目的是在行走時方便回握，利用掌心將力量傳至健走杖並帶動身體向前。
北歐式健走的基本要領，握住健走杖之握柄，運用持雙杖的方式撐地往前推進，手臂輕鬆地擺在身體兩側，高度約為與人握手之高度，且不需特別去控制杖底的著地位置。操作上也有數種技巧，其中之一為「雙點杖」，也就是將兩支健走杖同時柱在身體前方，拉動身體前行；另一個技巧為模仿腳步動作的「單點杖」，每次跨步都只有一支健走杖會在身體前方。
▍學習北歐式健走的基本技術
https://youtu.be/zAmsHhc2zCw
每周健走1小時，增肌減脂
在美國大學運動醫學（American College of Sports Medicine）的期刊中，麻塞諸塞州大學阿默斯特分校（University of Massachussetts at Amherst）刊登一項研究發現：採用北歐健走杖能讓使用者擴大步伐，減低對膝蓋造成的壓力，走不了太快的長者也可以操作，此外，有助於提升肌耐力、肌力強度，促進頸部、肩部的血液循環。
國外許多研究報告也指出，每周兩次60分鐘的北歐式健走，不僅可訓練到肩部、手臂、核心和腿部肌肉，它同時是一種有氧運動，不用花費更大力氣就能輕鬆走得更長更遠，增加熱量消耗、強化心肺功能，為適合全家大小的健身運動。
想開始嘗試北歐式健走？只要用對器具與方法，這是一種相對安全又有效的全身性運動。在台灣，從公園、草地、山區步道到海邊沙灘，任何地形都可以成為這項運動的最佳場地，較不受地點拘束，在自在的環境中倚「杖」大步走向健康吧！
Text／慕昊
Photo／達志影像／shutterstock
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