〈爸媽超人式〉
瑜伽是容易入門的運動，沒有性別之分，更沒有年齡限制，也因此成為親子一起運動的好選擇。趁著這段居家防疫時光，不妨試試帶著孩子一起做瑜伽，藉由肢體的互動與接觸，增進親子間的親密感受，也能幫助孩子內在情緒更加穩定，並提升睡眠品質。跟著我們從簡單的幾個動作開始練習，每天撥出30分鐘，透過律動一起放鬆身心吧！
〈爸媽超人式〉
1. 爸媽一開始先躺下，雙腳膝蓋彎曲，讓孩子站在你的腳尖前方。
2. 雙手握住孩子的雙手，將你的腳底板放在孩子的下腹部或大腿前側（視孩子歲數而定）。
3. 準備好後，輕輕地用腹部的力量將孩子往上抬高，停留1～2秒。
4. 回到地板後，再持續往上抬高數次，過程中注意孩子的身體是否穩定安全。
〈親子坐立前屈式〉
〈親子坐立前屈式〉
1. 爸媽採坐姿，雙腿伸直，雙腳接觸。
2. 吸氣，胸腔打開；呼氣，胸腔向前向下，雙手盡量碰觸腳尖。
3. 孩子可用雙手或身體的力量在爸媽背部上略為施力，幫助爸媽上身繼續前傾伸展。
4. 保持3個吸吐後起身，重複數次，換孩子進行相同動作，過程中須注意施加力道，勿過分勉強。
5. 此動作亦可改為爸媽採跪姿趴下、孩子放鬆仰躺在爸媽背上，背對背的配合，有效幫助放鬆腰部及背部。
〈雙人坐姿前彎式〉
〈雙人坐姿前彎式〉
1. 爸媽與孩子面對面坐下，腿底對腳底，互握住對方的雙手預備。
2. 一方先慢慢往前傾，伸展到個人的極限即可，停留伸展3個吸吐。
3. 慢慢起身回到預備式，換另一方進行相同動作。
〈寶貝站姿全橋式〉
〈寶貝站姿全橋式〉
1. 孩子仰臥在地板上，將手舉至頭兩側，掌心放在地上，手指頭朝向腳的方向。
2. 緊縮核心、臀部和腿部肌肉時，將臀部向上推，盡量展開肩關節，爸媽可在旁適時協助。
3. 停留伸展3個吸吐後，慢慢回到預備式。
親子瑜伽的律動小提醒
1. 在家練習瑜伽動作，應準備軟硬適中的瑜伽墊，如果膝蓋會不舒服，可以在墊子上鋪一塊大浴巾。
2. 親子瑜伽的目的，不在於要求孩子每個動作做到精準到位，動作的連貫性和姿勢慢慢做，勿操之過急。家長須時刻留意孩子身體狀況，如果孩子表現出不舒服或不願意的神情，千萬不要過度勉強。
3. 在律動過程之中，不時用語言或笑容來稱讚，提升孩子的自信心，更有助拉近親子關係。
4. 每回練習時不妨可以增加一種新的招式，持續引起孩子的興趣，也能增加期待與成就感。
5. 幾歲適合開始練習瑜伽？國外研究顯示，從0歲起練習瑜伽，可以活絡寶寶的所有感官，練習動作則因寶寶月齡而異；1歲半～3歲進行瑜伽，加強引導和訓練孩子的身體協調及靈活性；3～8歲透過更多不同的瑜伽動作，除了對於生長發育有所助益，同時能進一步開發孩子的想像力和專注力。
Text／DeerMe
Photo／達志影像／shutterstock
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