瑜伽在全球已是風行的運動，強調以體位法進行身體鍛鍊的哈達瑜伽，在近代衍生出不少練習派別，熱瑜伽（Bikram Yoga）即是其中的一個分支，起源於80年代美國加州，深受好萊塢明星青睞而帶動熱潮，目前遍及歐美，台灣也有多家瑜伽業者提供熱瑜伽課程。
健身之外解壓排毒
熱瑜伽對於場地和溫度的要求十分嚴格，上課空間模擬印度氣候，在攝氏38～40度之間、溼度40～50％的環境下，依序練習26個基本姿勢，搭配腹式呼吸和喉式呼吸兩種呼吸方法，全程約需60～90分鐘。
熱瑜伽的動作編排經過特定設計，按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點，科學地排列出前後順序，包括站立式深呼吸、半月式、鳥王式、三角式、樹式等具體招式，藉由一整套扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統。一般認為，這套動作在強化、雕塑並延展肌肉的同時，也讓深層的韌帶、腺體、器官得到按摩，幫助糾正不良體態，心靈得到沉澱，藉此幫助身心恢復到一個平衡協調的狀態。
有助於舒展深層肌肉
為什麼要在加溫恆溫的房間裡練習？這正是熱瑜伽與眾不同之處，恆溫有助於舒展筋骨，讓身體關節能自然放鬆，可以有效且深層地伸展肌肉，即使是平時缺少運動的身體，在這樣的環境下也可以輕易完成不同的伸展動作。此外，皮膚是人體最大的排毒器官，當鍛煉延伸至身體內部，深層且大量的排汗，教人從內以外煥發光采。
正宗的熱瑜伽適合各個年齡層、各種體能程度，尤其是初學者或長期缺乏運動的人，往往一堂課下來，可以盡情感受流汗淋漓盡致的暢快，還有增加新陳代謝、促進血液循環、加速排毒等功效。
熱瑜伽補充水分要到位
每種健身方法都有其特殊之處，首先，熱瑜伽需要良好設備與通風環境，所以需在專業教室裡進行，且上熱瑜伽時切記倉促遲到，如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動，循序漸進完成26個動作體系，反而容易造成反效果。
平均來說，每堂熱瑜伽課程可能會消耗將近1公升水。練習開始前20分鐘不妨喝一大杯水，練習過程中採少量多次補水，防止身體缺水，不要在做完後才大量喝水，突增心臟負擔。練習者會經常出汗，要帶2條以上的毛巾替換，建議穿著吸汗、透氣及舒適的運動衣。
練習後保暖功夫不可少
其次，練習前2個小時最好保持空腹狀態，否則胃部消化過程中得不到充分的血液供給，熱瑜伽所帶來的愉悅感將會大打折扣；練習1小時後再進食，可多補充鈉含量豐富的鹼性食品、蛋白質及鈣質，如牛奶、豆漿等，中和運動後體內的酸性代謝產物。
由於冬天寒冷，室內外溫差較大，從瑜伽教室到更衣室這一段路千萬不能大意，多帶件外套、大毛巾保暖，慎防感冒。熱瑜伽運動後，人體會因體液流失及高溫環境而造成短暫性大腦缺氧，運動後要避免喝冷飲、吹空調等，且要經過短暫休息和補充水分後才能洗澡，因為待毛孔收縮後再洗，更有利於毒素排出。
Text ∕ D.U.Y
Photo ∕ 達志影像／shutterstock
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