COVID-19新冠疫情持續升溫，大人孩子一同宅在家防疫。雖然難免覺得氣悶，但換個角度想，此刻正是與家人和自己意外多出的相處時光。而如何健康、開心地度過宅家時日，成為所有人此刻的必修學分。
守則1：均衡吃，泡麵罐頭能免則免
維持自身的免疫力是當前重點，吃進口中的食物則是決定免疫力的關鍵。因此，每一餐蔬果的比例不可少，深綠色和白色蔬菜都非常好，色彩豐富的蔬果，像是番茄，含有類黃酮成分，有抗發炎作用；水果有助補充維他命C，但須注意糖分較高，不可過量；此外，也別忘了適量補充蛋白質。泡麵、罐頭等雖然簡單方便，但是通常鈉含量和熱量都不低，居家時間長，運動量相對減少的狀況下，還是能免則免。
守則2：多喝水，別讓泌尿道問題困擾你
時序進入盛夏，待在家中長坐的時間不短，記得要多補充水分，特別是有泌尿道結石、感染病史的人，每日飲水量要充足。一般來說，嬰兒依體重，每公斤約需要110毫升的水；兒童則為40毫升。至於成年人則要以溫度來看。如果平均環境溫度在攝氏25度，那麼每公斤約需25毫升，如是攝氏35度，就會是35毫升。這個參考數值僅是基本需求量，如能適度增加，可加速代謝。對擔心體重增加的人來說，多喝水也很有幫助。
守則3：好安排，工作生活時間表別打亂
「Work from Home」是不少上班族的新經驗，不妨借鏡SOHO族的時間規劃：工作與休息時間要切分，不要因為在家就無時無刻回訊息，剛開始時可能不覺得，時間長了會有完全沒有休息的疲勞感。工作要更清楚地擬定進度表，否則很容易延宕。最後就是別忘了為自己設定鬧鐘，定時從椅子上起來走動、伸展一下！
守則4：放輕鬆，壓力會讓發炎指數上升
對抗疫情是一場長期戰爭，而長時間居家容易引發壓力和情緒造成的荷爾蒙失調，造成體內發炎指數上升。透過通訊軟體與不能相見的家人朋友保持聯繫，適時玩遊戲來轉移注意力，或是花一點時間靜坐冥想，且不過度追逐煽情的疫情新聞、篩選正確必須的資訊，都有助於保持情緒的平穩。
守則5：要運動，身體機能不停擺
每個人居家空間大小不一，有時候可能很難在家中持續走動，但一些肌力運動、簡易瑜伽，需要的空間都不會太大，尤其目前有許多在家運動的線上教學影片可免費收看，不妨多加利用。礦泉水可以替代啞鈴、毛巾可以當作拉力繩，利用家中的日用品同樣可以有健身房的效果。流流汗、動一動，不僅維持好精神、體力，也能避免居家期間身材「走鐘」喔！
守則6：深呼吸，減少家人摩擦
無論是夫妻或是親子，比過去更長且密集的時間共同在家，難免不會因為小事摩擦。記得在不滿的話衝出口前先深呼吸3次，避免不必要的衝突。父母與孩子之間，記得對家居生活細節約法三章；同時對於孩子在家上學的遠距課程關心但不過度干涉，都可以減少親子間的不愉快。
守則7：放過牠！別一直騷擾你的寵物
這段時間不少寵物主人手機裡都多出巨量的毛孩照，居家上班讓你多出很多時間關心（騷擾）牠們！但別忘了，白天是貓狗的休息睡覺時間，一般來說，成年貓的平均睡眠時數是12～16小時、成年狗是12～14小時，如果你在家一直無意義地呼喚、撫摸牠們，等於讓牠們不斷加班、過度疲勞。當然，也要記得避免餵食人類食物和過多零食，以免毛小孩因此掛病號。
Text／陳樂
Photo／達志影像／shutterstock
