近來待在家中的時間增加，覺得身體活動量不足嗎？其實，在家中也要適度運動，避免久坐少動以促進健康，除了深蹲、棒式等有效的肌力訓練，全家人一起做做健康操扭扭動動、大玩Switch運動遊戲，或利用室內腳踏車、跑步機運動器材，都是不錯的方法，我們也提供了日常隨時都能進行的運動妙招，且任何年齡層都適用，提升免疫力一起來！
▋第一招：空氣系運動，隨處都能簡單做
如果你家是小宅，在家辦公的一大困擾，就是沒有空間好好運動嗎？沒關係，一起來做「空氣系運動」吧！雖然乍聽之下有點匪夷所思，不過想想，許多明星用來保持美腿祕訣的「空中踩腳踏車」就是一例，躺平後將腿抬高模仿騎單車的姿勢，讓大腿緊實之外，更能消除腿部水腫。
近來相同概念的「空氣跳繩」在日本流行起來，入門者可以從空手想像自己在跳繩開始練習，持續20分鐘以上，同樣可以達到跳繩運動提升基礎代謝率、鍛鍊核心肌群的好處，而且任何地點都能夠輕鬆達成，對於無法出門運動的人來說相當方便。
如果這個看似有點佛系的運動點子有Get到你，進階版不妨購買市售的隱形無繩跳繩器，這種器材通常握把內載有重物、沒有繩子，可增加運動強度，習慣之後更可嘗試搭配各種跳法，加強局部瘦身。
此外，還有原地規律跑步的「空氣慢跑」，同樣能提升心肺機能、增進血液循環，對不喜歡運動的人做起來比較沒有壓力。不過，雖是「假裝」運動，還是別忘了穿上合腳的室內運動鞋，才能避免運動傷害喔！
▋第二招：腹式呼吸法，吸吐之間就能瘦
呼吸，也可以成為日常的有氧運動！呼吸可分為呼吸與腹式呼吸兩種，前者呼吸太淺，氣體只在上肺葉交換，長期下來會導致呼吸功能下降，就容易罹患呼吸道疾病。現在不少運動專家都提倡進行「腹式呼吸法」，藉由有意識地改變呼吸的節奏和深度，讓呼吸不僅深且慢，滿足全身的含氧量所需，進而強化免疫力。
怎麼開始練習腹式呼吸法呢？站姿或坐姿均可，鼻子吸氣、嘴巴吐氣，當鼻子吸氣時，把肚子想成無形氣球，一邊吸氣一邊讓腹部慢慢膨脹；嘴巴吐氣時，會感覺到肚子下降，盡量維持腹部凹陷狀態30秒。這樣的步驟一天進行5〜10次，除了訓練肌肉，是有效讓腹部變平的方式，也能幫助舒緩身心並釋放壓力。
Text／KinKin
Photo／達志影像／ shutterstock
