有些事情，一起愈早知道愈好！
大家都知道，35歲之後，造骨細胞的活性會開始下降，所以你開始定時補充鈣片，也注意攝取高鈣飲食，不過光是這樣，骨本就可以補好補滿嗎？事實上，少做了這1件事，就可能讓鈣質白白流失！
一天1D，幫助補鈣存骨本
維他命D是一群脂溶性的維生素，在人體中能起到相當大的作用，有助於維持免疫系統的正常運作、抑制慢性發炎，近年來也被發現在對抗多種疾病中占有重要角色，但維他命D還有一個最主要的功能，就是維持人體血液中的鈣質平衡，提高鈣質吸收率，強健骨骼，如果維他命D攝取量不足時，會提高骨鬆骨折的風險。
因此，近來醫界喊出「1天1D」這個健康口號，維生素D除了與免疫力有著密切的關係，更可增加30〜40%的鈣吸收率。所以，補鈣的同時，別忘了同時補充維他命D這個重要推手，幫助鈣質有效吸收，也能促進骨質的形成。
我有沒有缺乏維生素 D呢？
然而，衛生福利部發現，多達66%的國人缺乏維他命D！想知道自己體內維他命D是否不足，可以直接到醫院、診所或檢驗所抽血檢測25(OH)D的濃度，看指數是否偏低。
補鈣的同時要如何正確補D？在飲食方面，由於維生素D是一種脂溶性維生素，像是魚類中油脂高的鮭魚、鮪魚，都是補D的好來源，另外還有瘦肉、蛋黃、奶製品、動物肝臟、菇類，也都是富含維他命D的食物。
如果是靠營養品來補充，經抽血檢測體內的維生素D偏低時，可以在醫生指示之下，一天口服600～1000 IU的補充品，在用餐時一起服用，以提升維生素D的吸收率。
曬太陽仍是補充維他命D最天然、安全的方法，不過，搽防曬乳、隔著玻璃曬太陽，都無法幫助體內合成維他命D。在亞熱帶的台灣，建議在早上10點至下午3點之間，手臂和大小腿不搽防曬乳，曬上10分鐘的太陽，如果選在清晨或黃昏時進行，時間則要延長到30分鐘。當然，之後別忘了補搽防曬，就能達到體內產生維他命D的作用，又兼顧防曬工作。
Text／Y.S
Photo／達志影像／ shutterstock
